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Qué es la autoestima y Cómo aumentarla

La autoestima se define como el conjunto de creencias, percepciones y valoraciones que hacemos acerca de nosotros mismos.

Tenemos cierta tendencia a pensar que nos queremos mucho y bien aunque muchas de nuestras actitudes indican justo lo contrario.

Solo somos conscientes de una baja autoestima cuando oímos a alguien hablar negativamente de sí mismo en casi todos los contextos de la vida, pero hay otras muchas actitudes que indican que no nos queremos como deberíamos y merecemos:

  • No expresar gustos u opiniones por miedo a ser rechazado
  • No sentirse merecedor de las cosas buenas de la vida
  • No esforzarse por conseguir lo que se quiere por creer que se va a lograr
  • Necesitar la aprobación de los demás con frecuencia
  • No imponerse a los demás cuando es necesario
  • Ver al resto de personas como superiores
  • Temor decir lo que se siente y piensa porque tal vez no les guste a los demás
  • Atribuir a causas externas los logros y a nosotros los fracasos
  • Cuesta terminar lo que se empieza porque nos desmotivamos con mucha facilidad
  • Tomar decisiones se hace muy difícil por creer que nos vamos a equivocar, dejando que los demás decidan por nosotros
  • No conocer las propias fortalezas
  • Sentirse nervioso la mayor parte del tiempo
  • Sentirse poco atractivo
  • Envidiar la vida de los demás

La baja autoestima puede ser causa y consecuencia de problemas como la ansiedad, depresión, adicciones y estrés entre otras.

¿ De dónde surge la autoestima?

Además de la interpretación que hacemos cada uno sobre nosotros mismos, las personas generamos nuestra imagen también por aquello que los demás nos dicen sobre como creen o perciben que somos.

Desde que somos pequeños recibimos cantidad de información acerca de cómo los demás nos consideran, y toda esa información pasa también a formar parte de la imagen que tenemos de nosotros.

Si en nuestra infancia nuestro entorno más próximo nos hicieron sentir poco valiosos o que éramos personas ineptas o inútiles, es probable que de adultos la persona se juzgue de esa misma manera.

Por el contrario, si desde niños se nos transmite seguridad y la idea de que seremos capaces de conseguir ser independientes y alcanzar lo que nos propongamos, aumentará la posibilidad de tener una autoestima alta.

Entre las múltiples causas de una baja autoestima podríamos destacar:

  • Sufrir abusos físicos, sexuales y emocionales
  • Sufrir discriminación de cualquier tipo.
  • Sufrir la pérdida de un ser querido.
  • Sentir fracaso a la hora de cumplir con las expectativas familiares
  • Haber visto desatendida sus necesidades básicas en la infancia.
  • Sentir que no se encaja en el colegio/instituto.
  • Afrontar situaciones de desempleo o condiciones laborales precarias.
  • Presión social para seguir determinadas normas.
  • Padecer enfermedades que condicionen sus actividades de la vida

¿ Cómo aumentar la autoestima?

No compararse con lo demás. Mejor centrarse en qué podemos hacer para mejorar sin hacer comparaciones. Cada persona es única.

Usar afirmaciones positivas. Una afirmación puede funcionar porque tiene la capacidad de motivar, ilusionar e incluso de programar a nuestra mente. Yo soy capaz

Ponte metas realistas y alcanzables. Ponerse metas excesivamente altas provoca que no las consigamos confirmando que no somos capaces. Pequeños pasos conducen de igual manera a la meta y refuerzan nuestra conducta y autoestima.

Autoconocimiento. identifica tus miedos y enfréntalos. Conoce tus puntos fuertes y débiles.

Práctica el optimismo. A menudo nos enfocamos más en lo difícil que son las cosas que en lo que podemos conseguir y/o aprender.

Acepta los cumplidos y créetelos.

Práctica deporte regularmente. Está demostrado que el ejercicio físico alivia la baja autoestima y mejora el estado de ánimo.

Duerme bien. Dormir poco y mal afecta a la imagen que tenemos acerca de nosotros mismos

Huye de la gente negativa. Rodéate de gente positiva y con iniciativa

Agradece. Por muy mal que se pongan las cosas y por muy mala situación en la que estés siempre hay cosas por las que estar agradecido.

Regálate momentos. Haz actividades que te hagan feliz

Y Sobre todo, constancia en estas prácticas y paciencia.

No eres lo que te falta, eres el camino que recorres

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